Zaboravite na brojanje ovaca – ako imate problema sa spavanjem i pitate se “Kako lakše zaspati?“, uz ove ćete savjete stvoriti higijenu spavanja, lahko zaspati i probuditi se odmorni.
Kako lakše zaspati?
Evo 20 savjeta kako lakše i brže zaspati.
1. Napravite mjesta
Izbacite iz spavaće sobe sve elektroničke smetnje, uključujući televizor, mobilne telefone i prijenosna računala. Stvorite mirno okruženje za kvalitetan san.
2. Opuštajuća kupka
Topla i opuštajuća kupka pomoći će vam da se opustite prije spavanja. Također će povećati tjelesnu temperaturu, a pad temperature koji slijedi će potaknuti vaše tijelo da misli kako je došlo vrijeme za spavanje.
U kupku dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja kako biste poboljšali učinak.
3. Vježbajte
Vježbanje tokom dana može pomoći da navečer lakše zaspite. Ipak, nemojte vježbati prije spavanja jer ćete se osjećati previše energično poslije vježbanja, stoga ćete imati problema pri odlasku u krevet.
4. Neradna zona
Izbacite radni stol iz spavaće sobe jer može utjecati na vašu sposobnost da se isključite iz vaših svakodnevnih briga. Nema e-pošte, nema računa, nema stresa! Neka vaša spavaća soba bude mjesto za odmor i spavanje.
5. Rutina
Naša tijela vole rutinu! Odlazak na spavanje i buđenje ujutro u slično vrijeme svaki dan pomoći će da bolje spavate.
6. Opuštajući mirisi
Poprskajte nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande na jastuk i uživajte u mirnom i dubokom snu. Istraživanja su pokazala da aromaterapija lavandom može pomoći usporiti aktivnost živčanog sistema i poboljšati kvalitet sna. Usto, miriše predivno!
7. Smanjite unos kofeina
Izbjegavajte kofein i druge stimulanse u večernjim satima jer nećete moći zaspati. Radije popijte šoljicu vrućeg mliječnog napitka ili čaj od kamilice.
8. Ustanite
Ako već ne možete zaspati, nema smisla da se okrećete po krevetu. Ustanite i okupirajte vrijeme nečim opuštajućim, kao što je npr. čitanje knjige pola sata, a zatim pokušajte ponovno zaspati. Nikako nemojte to vrijeme provesti ispred televizora.
Televizor će još više razbuditi vaš mozak!
9. Biljni lijek
Bilje se može koristiti za privremeno ublažavanje problema spavanja uzrokovanog tjeskobom.
10. Ugasite svjetla
Obavezno ugasite sva svjetla ili ih barem prigušite dok pokušavate zaspati. Također, investirajte u roletne ili tamnije zavjese za umirujuće okruženje.
11. Ograničite dnevno drijemanje
Iako kratka drijemanja mogu biti osvježavajuća, važno je da traju do 20 minuta ili manje tokom dana kako ne bi loše utjecala na kvalitetu noćnog sna.
12. Nemojte stalno gledati na sat
Stalno provjeravanje vremena noću može dovesti do užurbanih misli o danu koji je pred nama, što otežava da utonete u san. Držite satove izvan vidokruga kako biste smanjili ovu tendenciju.
13. Koristite jastuk za noge protiv bolova u leđima
Postavljanje jastuka između nogu može ublažiti blagu bol u leđima te poboljšati kvalitet sna smanjenjem stresa na donjem dijelu leđa.
14. Osigurajte odgovarajuću podršku za vrat
Odabir prave debljine jastuka i položaja za spavanje može spriječiti buđenje s ukočenim vratom. Održavanje dobrog držanja prije spavanja također je bitno.
15. Odlučite se za lagane večernje zalogaje
Teški obroci kasno navečer mogu poremetiti probavu i ometati san. Odabir laganih zalogaja može pomoći u boljem snu.
16. Ograničite upotrebu nikotina
Nikotin je, poput kofeina, stimulans koji može poremetiti san. Smanjenje ili eliminacija uporabe duhana može poboljšati kvalitetu sna.
17. Držite kućne ljubimce izvan kreveta
Dopuštanje kućnim ljubimcima da spavaju u krevetu može poremetiti san i unijeti alergene u vaš krevet. Poticanje kućnih ljubimaca da spavaju u vlastitom krevetu može poboljšati kvalitet sna.
18. Smanjite buku na minimum
Ako se pitate kako lakše zaspati uz pozadinsku buku, upotreba čepića za uši može pomoći u blokiranju ometajućih zvukova koji mogu ometati san.
19. Umjereno koristite tablete za spavanje
Lijekove za spavanje treba koristiti oprezno i kao kratkoročno rješenje, idealno uz promjene načina života za bolji san.
20. Potražite ljekarski savjet za dugotrajne probleme sa spavanjem
Preporučljivo je konsultirati se s ljekarom ako problemi sa spavanjem traju duže vrijeme, jer temeljna zdravstvena stanja ili lijekovi mogu biti čimbenici koji tome doprinose.
Argument.ba
