Od pomjeranja sata prošle nedjelje dani su kraći, a mnogi se žale na pospanost i manjak energije. Tijelu obično treba nekoliko dana do sedmicu da se prilagodi, a nekoliko jednostavnih navika može pomoći.
Sat je u nedjelju, 25. oktobra, pomjeren sat unazad. Iako to zvuči kao dodatni sat sna, ranija tama i promjena dnevnog ritma kod mnogih izazivaju umor, slabiju koncentraciju i lošije raspoloženje.
1. Iskoristite jutarnje svjetlo
Dnevno svjetlo je najjači signal tijelu da je dan. Kad god možete, provedite barem 15 do 20 minuta napolju u prvom dijelu dana, makar i po oblačnom vremenu.
2. Lijegajte i ustajte u isto vrijeme
Redovan raspored, i radnim danima i vikendom, pomaže unutrašnjem satu da se brže uskladi. Izbjegavajte dugo izležavanje vikendom.
3. Pripazite na večernje ekrane
Jako svjetlo telefona i laptopa kasno uveče može otežati uspavljivanje. Pokušajte posljednjih sat vremena prije spavanja provesti bez ekrana.
4. Kretanje tokom dana
Kratka šetnja nakon ručka ili lagana vježba podižu energiju i olakšavaju san uveče. Intenzivan trening ostavite za ranije sate.
5. Lagane večere i manje kafe poslijepodne
Teška hrana i kafa u kasnim popodnevnim satima mogu poremetiti san. Posljednju kafu popijte do ranog poslijepodneva.
Ako umor, pospanost ili loše raspoloženje traju duže od nekoliko sedmica, razgovarajte s ljekarom porodične medicine.
Argument.ba
