Kada je u pitanju mršavljenje, ne radi se samo o brojanju kalorija ili odlasku u teretanu.
Zdravlje naših crijeva može igrati ključnu ulogu u ostvarenju tog cilja. Hrana koju jedemo svaki dan važna je za stanje našeg crijevnog mikrobioma. Iako to znači da je važno izbjegavati određene namirnice, postoji i mnogo zdravih namirnica koje možemo dodati svojoj prehrani za zdravija crijeva i lakše mršavljenje.
Nutricionistica i dijetetičarka dr. Varsha Khatri otkrila je nekoliko odličnih opcija.
1. Borovnice
Borovnice su pune antioksidansa, osobito antocijanina, koji im daju prepoznatljivu boju. “Ti spojevi pomažu u smirivanju upale. Redovita konzumacija borovnica može smanjiti oksidativni stres, koji je glavni uzrok upala i mnogih kroničnih bolesti”, kaže dr. Khatri za SheFinds.
Osim toga, borovnice osiguravaju dijetalna vlakna koja podupiru redovito pražnjenje crijeva i promiču zdrav crijevni mikrobiom. Također, njihova niska gustoća kalorija i visok sadržaj hranjivih tvari čine ih idealnim međuobrokom za regulaciju tjelesne težine.
2. Maline
Maline su važne za održavanje zdravih crijeva. “Bogate su vlaknima, što je neophodno za zdrava crijeva i smanjuje rizik od zatvora. Vlakna malina također djeluju kao prebiotik, poboljšavajući dobre bakterije i cjelokupno zdravlje”, ističe nutricionistica.
Također, kvercetin, elaginska kiselina i drugi antioksidansi koji se nalaze u malinama, smanjuju upalu i oksidativni stres. Oni mogu zaštititi od kroničnih bolesti povezanih s crijevima.
3. Kupine
Kupine nude obilje vitamina, uključujući vitamin C i K, vlakana i antioksidansa. “Imunološki sustav postaje jači zahvaljujući vitaminu C, dok vitamin K pomaže u razvoju kostiju. Te hranjive tvari poboljšavaju cjelokupno zdravlje”, tvrdi dr. Khatri.
Osim toga, polifenoli koji se nalaze u kupinama doprinose protuupalnim učincima te potiču zdravu težinu ubrzavanjem metabolizma.
Argument.ba
